Det behøver ikke være uoverskueligt at ændre adfærd og livsstil. At tillægge sig de gode vaner. Vi overvurderer, hvad vi kan nå på en uge og undervurderer, hvad vi kan nå på et år. Læs her hvor lille en indsats, du skal lægge for dagen for at få store resultater.
Mikroændringer og store forandringer
Jeg er i øjeblikket meget fascineret af mikro det ene og mikro det andet. Små tiltag som bliver til store forandringer, når du er konsistent. Mikrotræning er eksempelvis træning, hvor du med 20 minutters indsats hver dag kan mærke og se store fysiske ændringer. Hvis du vil blive bedre til at skrive, så skriv hver dag. Helt fint med blot et kvarter fokuseret skrivning – bare du er konsistent hver dag. Så sker der en udvikling.
Amerikaneren James Clear har illustreret “den lille indsats’ orden” virkelig godt i denne illustration. Det er jo et fantastisk bevis på, at selv ved en meget lille daglig indsats får du stor gevinst. James Clear er en guru inden for adfærdsændring – at tilegne sig gode vaner på overkommelig vis. Læs hans blogindlæg om The Power of Tiny Gains.
Begynd i dag
En ændring behøver selvsagt ikke at ske fra den 1. januar. Det bedste tidspunkt at begynde en ny god vane vil altid være NU!
Hvad skal være din mikroændring? Måske har du flere? Jeg vil selv arbejde på at blive stærkere. Og styrketræning synes jeg umiddelbart er lidt kedeligt, men altså; 20 minutter om dagen? Det vil jeg kunne klare – uden at nå at kede mig bravt. Spændende at se, om det er nemt at ændre livsstil – og hvor tonet jeg kan nå at blive på et år!
Mikrotræning
Hvis du søger på mikrotræning eller på engelsk micro-workouts på google, instagram, Facebook, YouTube med flere kommer der masser af forslag op. Med eller uden vægte, elastikker etc. På dansk jord mener jeg, at Anna Bogdanova er dronningen af mikrotræning. Se – og følg – hendes videoer på YouTube med mikrotræning.
Du kan også læse et blogindlæg skrevet af Jan, som har skrevet om, hvad mikrotræning kan bestå af. Marina Aagaard har skrevet en bog om mikrotræning – den fås hos boghandleren. Hun har også en YouTube kanal. Sluttelig linker jeg til en kort artikel af en Maria Misiura, PhD, Georgia State University.